Sporcu Diyetleri
Performansınızı artırmak, kas kazanmak veya yağ yakmak için bilimsel temelli beslenme rehberleri. Antrenmanınızı destekleyen, toparlanmanızı hızlandıran beslenme stratejileri.
1.6-2.2g / kg
Günlük Protein
Kas sentezi için
+250-500 kal
Kalori Fazlası
Kas gelişimi için
2-3 saat önce
Antrenman Öncesi
Karbonhidrat + protein
Kas Yapımı İçin Optimal Beslenme Planı
Protein sentezi, kalori fazlası ve makro dengesi ile kas gelişimini maksimize edin.
Kas GelişimiProteinBulk
9 dkDevamını Oku
Antrenman Öncesi ve Sonrası Beslenme
Performansı artırmak ve toparlanmayı hızlandırmak için doğru zamanlama.
Pre-workoutPost-workoutToparlanma
7 dkDevamını Oku
Dayanıklılık Sporcuları İçin Karbonhidrat Yükleme
Maraton ve uzun mesafe sporlarında enerji depolama stratejileri.
KarbonhidratMaratonEnerji
8 dkDevamını Oku
Sporcu Protein İhtiyacı: Ne Kadar Protein Yeterli?
Vücut ağırlığına göre günlük protein hesabı ve en iyi protein kaynakları.
ProteinAmino AsitWhey
6 dkDevamını Oku
Günlük Kalori İhtiyacınızı Hesaplayın
Aktivite düzeyinize ve hedeflerinize göre kaç kalori almanız gerektiğini öğrenin.
Kalori Hesapla